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正月太り解消で運動を始める前に知っておきたい大切なポイント
年末年始の不規則な生活や食べ過ぎにより、
「正月太りを解消しなければ！」と運動を始める方は多い時期です。
しかし、勢いのまま急に動き出すと、かえって痛みやケガにつながることがあります。
まずは“安全に運動を始めるための一般的な注意点”を押さえておくことが大切です。
■一般的に気をつけたい運動開始時の注意点
最も重要なのは 「急に頑張りすぎない」 という点です。
いきなり長距離を歩いたり、強い筋トレを行ったりすると、
腰痛・膝痛・筋肉痛が出やすくなります。
まずは息が上がらない程度の軽い運動から始め、徐々に負荷を上げていくことが安全です。
また、準備体操やストレッチは必須 です。
冬場は特に筋肉が冷えて柔軟性が低下し、
わずかな動作でも肉離れやぎっくり腰を引き起こしやすい状態です。
運動前には5分でもよいので関節を軽く動かし、全身を温めておきましょう。
さらに、水分補給 も大切。
冬は喉の渇きに気づきにくく、
気づかないうちに脱水気味になっていることもあります。
水分が不足した状態で運動すると筋肉がつりやすくなるため、
こまめな補給を心がけましょう。
以上のような一般的な注意点だけでも、ケガのリスクは大きく減らせます。
しかし、もうひとつ見落とされがちな重要ポイントがあります。それが 骨格のゆがみ です。
■骨格矯正の視点から見た「運動前に気をつけたいこと」
骨盤の傾き、背骨のねじれ、肩の高さの非対称、猫背など。
ゆがみがあるまま運動を始めると、
・左右どちらかの筋肉や関節だけに負担がかかる
・フォームが崩れやすくなる
・膝・腰・肩の痛みが出やすい
といったトラブルが起きやすくなります。
たとえば骨盤がゆがんだままウォーキングをすると、
片側の膝にばかり体重が乗り、膝痛につながります。
スクワットも左右の力の入り方が違い、
腰を痛める原因になりがちです。
つまり、「頑張れば頑張るほど、不調の原因になる」という悪循環に陥りやすいのです。
そのため、運動を始める前にまず 骨格のバランスを整えること が非常に重要。
体の軸が安定することで、運動中のフォームが自然と整い、無理のない動きができるようになります。
■骨格バランスを整えることで運動効率は大きく変わる
骨格が整うと、運動の効果が驚くほど上がります。
理由は、本来使うべき筋肉が正しく働けるようになる ためです。
・腹筋や背筋がバランスよく使える
・股関節がスムーズに動き、歩幅が自然に広がる
・肩や首の余計な力みが取れる
・筋肉や関節への負担が分散され、疲れにくくなる
そうすると、同じ30分のウォーキングでも「痩せやすい身体」へと変わっていきます。
さらに、運動中の痛みが出にくくなるため、継続しやすくなるという大きなメリットがあります。
正月太りを解消したい方は、まず 「整える → 動く」 の順番で進めることが理想です。
体の土台である骨格を整えておけば、運動効果は高まり、ケガのリスクは大きく減らせます。
「今年こそ健康的に痩せたい」「ケガなく運動を続けたい」という方こそ、運動前のゆがみチェックをおすすめします。