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足がつる時の対策
気 温 が 上 が り 、 汗 ば む 季 節 に な っ て く る と 、 足 が つ る （ こ む ら 返 り ） と い う ご相談が増えます。これ は 、 筋 肉 が 異 常 に 収 縮 し て ロ ッ ク さ れ て し ま い 元 の 状 態 に 戻 ら な く な っ て し ま っ た 現 象 で す 。 な ぜ 夏 に な る と こ の ト ラ ブ ル が 起 き や す く な る の か 、 そ の 理 由 と 対 策 を お 届 け し ま す 。
■ 夏 に 足 が つ り や す く な る 「 二 大 原 因 」
① 脱 水 と ミ ネ ラ ル （ 電 解 質 ） の 不 足
夏 場 は 自 覚 が な く て も 大 量 の 汗 を か い て い ま す 。 汗 と 一 緒 に 、 筋 肉 の 伸 び 縮 み を コ ン ト ロ ー ル し て い る 「 カ ル シ ウ ム 」 や 「 マ グ ネ シ ウ ム 」 と い う ミ ネ ラ ル 分 が 体 外 へ 流 れ 出 て し ま い ま す 。 こ れ に よ り 神 経 の 伝 達 が 狂 い 、 筋 肉 がけいれんをおこしてし ま う の で す 。
② 冷 房 に よ る 「 冷 え 」 と 血 行 不 良
寝 室 の エ ア コ ン を つ け た ま ま 寝 る と 、 冷 た い 空 気 は 部 屋 の 下 方 に 溜 ま り ま す 。 無 防 備 な 足 元 が 冷 や さ れ る と 血 管 が 縮 み 、 筋 肉 が ガ チ ガ チ に 硬 く な り ま す 。 血 流 が 滞 る こ と で 筋 肉 に 栄 養 が 届 か な く な り 、 足 が つ る 引 き 金 に な り ま す 。
■ 今 日 か ら で き る ！ 夏 の こ む ら 返 り 対 策
・ 就 寝 前 の 「 コ ッ プ１ 杯 の 水 分 補 給 」
寝 て い る 間 も 私 た ち は 汗 を か い て い ま
す 。 脱 水 を 防 ぐ た め 、 寝 る 前 に ミ ネ ラ ル
が 含 ま れ る 麦 茶 や 水を 飲みましょう。
・ マ グ ネ シ ウ ム を 意 識 し て 摂 る
豆 腐 （ に が り ） や 海 藻 類 、 ナ ッ ツ 類 、
バ ナ ナ 等は ミ ネ ラ ル が 豊 富 で 、 筋 肉 の 緊
張 を 緩 め る 強 い 味 方 に な っ て く れ ま す 。
・ 足 元 を 冷 や さ な い 工 夫
夜 間 は 薄 手 の レ ッ グ ウ ォ ー マ ー を 履 く 、 エ ア コ ン の 風 が 足 元 に 直 撃 し な い よ う に 風 向 き を 調 整 す る な ど し て 、 ふ く ら は ぎ を 冷 気 か ら 守 り ま し ょ う 。水 分 、 栄 養 、 そ し て 保 温 。 こ の 三 つ を 意 識 し て 、 ジ メ ジ メ し た 暑 さ に 負 け ず不快なこむら返りを予防しましょう！