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肩甲骨の痛みの原因と対処法
みなさん こんにちは。
大阪府豊中市蛍池(蛍池駅)の骨格矯正サロンいっしん(整骨院いっしん併設)院長の宮島です。
本日もブログを読んでくださいまして、ありがとうございます。
今回は
「肩甲骨の痛み」
について書いていこうと思います
これを読んで頂けると呼吸と姿勢の関係について分かると思いますので、お悩みの方は是非最後までお読みください。
ブログの流れとしましては
- 肩甲骨とは
- 肩甲骨の痛みの種類
- 肩甲骨の痛みの原因
- 肩甲骨の痛みの対処法
- まとめ
となっております。
さらっと知りたい方は最後のまとめだけ読んでいただければ大丈夫です。
それでは、宜しくお願いします。
肩甲骨とは
肩甲骨は、肩の後ろに位置する大きな三角形の骨で、肩関節と胸郭をつなぐ重要な部分です。肩甲骨は左右に一つずつあり、背中の上部に位置しています。肩甲骨の主な役割は、腕を動かすための支点となり、さまざまな方向に動く肩関節を支えることです。
肩甲骨は、以下のような構造と機能を持っています。
- 三角形の形状: 肩甲骨は、上端が広く、下に向かって細くなる三角形の形をしています。これにより、肩関節の広い可動域をサポートします。
- 肩甲棘: 肩甲骨の背中側には、肩甲棘と呼ばれる突起があります。この突起は、肩甲骨を上部と下部に分け、肩の動きに対する筋肉の付着点となります。
- 関節窩: 肩甲骨の外側には、上腕骨とつながる関節窩（肩関節のくぼみ）があります。これにより、肩関節は広い可動域を持ち、多方向に動かすことができます。
- 動きの自由度: 肩甲骨は、上方回旋、下方回旋、内転、外転、挙上、下制など、さまざまな動きが可能です。この動きが肩関節の柔軟性と可動域を支えています。
肩甲骨の痛みの種類
肩甲骨の痛みにはいくつかの種類があります。それぞれの症状によって感じ方が異なります。
- 鈍い痛み: 一日中座ってパソコン作業をしていると感じる、持続的な不快感。このタイプの痛みは、筋肉が長時間緊張している場合によく見られます。
- 鋭い痛み: 特定の動作をしたときに「ズキッ」と感じる急な痛み。この痛みは、急な動きや無理な姿勢が原因で筋肉や靭帯が一時的に損傷したときに起こりやすいです。
- 筋肉のコリ: 触れると硬さを感じ、じわじわと不快な痛み。このタイプは、特定の筋肉が長時間緊張して硬直している状態です。
肩甲骨の痛みの原因
肩甲骨の痛みはさまざまな原因によって引き起こされます。
- 姿勢の悪さ: 長時間の猫背やスマートフォンの長時間使用によって肩が前に出ると、肩甲骨周りの筋肉が緊張して痛みが生じます。特にデスクワークが多い方は、この原因が非常に多いです。
- 運動不足: 肩甲骨を十分に動かさないと筋肉が硬直し、痛みが出ることがあります。肩甲骨を動かす運動が少ないと、血行不良が原因で痛みが生じることがあります。
- ストレス: ストレスが溜まると自然と肩や首が緊張し、肩甲骨周りに痛みを感じることがあります。ストレスによる筋肉の緊張は、自律神経の乱れから来ることもあります。
- 過度な運動: スポーツやジムで無理をしすぎると筋肉や靭帯に負担がかかり、痛みが出ることがあります。特に急激な動きや過負荷のトレーニングは要注意です。
- ストレートネックや巻き肩: ストレートネック（首の自然な湾曲が失われる状態）や巻き肩（肩が前に巻き込まれる状態）も肩甲骨の痛みの原因となります。これらの状態では、肩甲骨周りの筋肉が常に引っ張られて緊張し、痛みを引き起こしやすくなります。
- 胸椎の歪み: 胸椎（背中の上部の脊椎）が歪むことでも肩甲骨の痛みが発生します。胸椎の歪みは肩甲骨の位置や動きに影響を与え、筋肉や神経にストレスをかけます。
骨格の歪みと肩甲骨の痛みの関係
骨格の歪みと肩甲骨の痛みには密接な関係があります。
例えば、姿勢が悪くて背骨や骨盤が歪んでいると、
肩甲骨周りの筋肉に余計な負担がかかり、痛みが出やすくなります。
骨格が歪むと筋肉のバランスが崩れ、特定の部分に過度な緊張が生じるためです。
特に、ストレートネックや巻き肩の状態では、
首や肩周りの筋肉が不自然に緊張し、
肩甲骨の痛みを引き起こしやすくなります。
胸椎の歪みもまた、肩甲骨の動きに直接影響を与え、
肩甲骨周りの筋肉や関節に不均衡な負荷をかけてしまうことがあります。
このため、肩甲骨の痛みを和らげるためには、骨格全体のバランスを整えることが重要です。
まとめ
肩甲骨の痛みは、多くの人が経験する不快な症状ですが、
その原因や対処法を知ることで効果的に対策を取ることができます。
肩甲骨の痛みには、鈍い痛み、鋭い痛み、筋肉のコリなど
さまざまな種類があり、
姿勢の悪さ、運動不足、ストレス、過度な運動、ストレートネックや巻き肩、胸椎の歪み
などが原因となります。
骨格の歪みは、特に肩甲骨の痛みと密接に関係しており、
背骨や胸椎、肩の不自然な位置が筋肉に余分な負担をかけます。
このため、肩甲骨の痛みを和らげるためには、骨格全体のバランスを整えることが重要です。
対処法としては、肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチや、
デスクワーク中の姿勢改善、適度な運動、整骨院での専門的なケアが効果的です。
これらの方法を実践することで、
肩甲骨の痛みを軽減し、日常生活の快適さを取り戻すことができます。
肩甲骨の痛みを予防・改善するために、日常生活での姿勢やストレッチ、運動を心がけましょう。
また、慢性的な痛みや強い痛みが続く場合は、専門家の助けを借りることをおすすめします。
肩甲骨の痛みを理解し、適切な対処をすることで、より健康な体を手に入れましょう。